Dor nas costas? Pescoço travado? Esses 5 movimentos simples podem ser feitos na cadeira do escritório, sem precisar de tapete ou espaço.
1. Rotação de Pescoço (Greeva Sanchalana)
Sente-se ereto na cadeira. Inspire e gire o pescoço suavemente para a direita, expire e volte ao centro. Repita para a esquerda. Faça 5 rotações completas em cada direção.
Benefício: Alivia tensão no pescoço e ombros, comum após horas olhando para a tela.
2. Torção Sentada (Ardha Matsyendrasana)
Sente-se de lado na cadeira, com o pé direito no chão. Gire o tronco para a direita, segurando o encosto da cadeira. Mantenha por 5 respirações. Repita para o outro lado.
Benefício: Massageia órgãos internos e alivia tensão na coluna lombar.
3. Flexão para Frente (Uttanasana Sentada)
Sente-se na beirada da cadeira. Inspire e alongue a coluna. Expire e dobre o tronco para frente, deixando os braços pendurados. Mantenha por 5 respirações.
Benefício: Estira toda a cadeia posterior (costas, glúteos, pernas) e acalma o sistema nervoso.
4. Abertura de Peito (Urdhva Hastasana Sentada)
Sente-se ereto. Entrelace os dedos atrás da cabeça. Abra o peito, puxando os cotovelos para trás. Mantenha por 5 respirações profundas.
Benefício: Combate a postura curvada da frente do computador e abre o peito.
5. Respiração Consciente (Pranayama)
Feche os olhos. Inspire contando até 4, segure por 4, expire por 4, segure por 4. Repita 10 ciclos.
Benefício: Ativa o sistema parassimpático, reduzindo estresse e ansiedade.
"5 minutos de prática podem transformar seu dia inteiro."
Quando Fazer?
Ideal fazer a cada 2 horas de trabalho. Se não conseguir, pelo menos faça uma vez pela manhã e outra à tarde. A consistência é mais importante que a duração.
Quer aprender mais técnicas? Agende uma aula e desenvolva uma prática personalizada para seu dia a dia.
Agendar Aula